Zgadzam się z wami w kwestii pasków, ale myślałem że jak podniosłem 128kg x 5 bez pasków to te 118kg z 10 razy powinno pójść. Chodzi mi o to ze w konkursie nie można używać pasków a więc ćwiczyć tez staram się bez nich :-). Janie może z winkiem to i dobry sposób ale ja alkoholu z powodów osobistych nie piję od 19 -stu lat i dobrze jest jak jest [...]
Szajba - "Też nigdy nie byłem ... i się nie wybieram. Jak raz pójdę, to później jak JS Dolan będę musiał co chwila chodzić. Lekarzy takich czy innych należy unikać" Nigdzie nie napisałem, że co chwilę chodzę do lekarza, wręcz przeciwnie - unikam niepotrzebnych wizyt, szkoda mi na to czasu :-). A u fizjo ostatni raz byłem rok temu. Nie widzę sensu [...]
Już rano jak wstawałem do pracy czułem ze dzisiejszy trening niestety nie przebiegnie tak jak zaplanowałem. Mięśnie brzucha które zaniedbałem dały o sobie znać ( ciekaw dlaczego dopiero dwa dni po treningu). A trening dzisiaj po pracy wyglądał tak: Drugi dzień treningu 5-3-1 - 9 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 [...]
[...] chciało mi się wstawać, nie chciało mi się ćwiczyć i ogóle było be. Jak skończyłam siłowy i myślałam o wytrzymce to już mi się niedobrze robiło i myślałam, że zwrócę. Ale jak widać umiem walczyć ze swoimi słabościami (z niektórymi :P i nie zawsze :P ale się staram). Swoją drogą to niesamowite, że to już ostatni tydzień treningów. I ostatni raz [...]
[...] bo mam mały Sajgon w życiu prywatnym i doba trwa zbyt krótko by jeszcze pisać posty. Na szczęście trwa wystarczająco długo by trzymać dietę i ćwiczyć. Trudno pisać czy są jakieś efekty... jeszcze muszę trochę poczekać. Są natomiast kiepskie dni może to spowodowane jest stresem ale mam naprawdę wybitnie słabe samopoczucie. Trening nie daje mi [...]
myślisz że chce mi się ćwiczyć? kiedyś mi się jakoś bardziej chciało. a teraz niekiedy mi sie odechciewa ale idę bo co mam robić tak jak wczoraj spałem z 4 godziny zjadłem 1 posiłek i o 17 na trening Też myślałem że jak zrobie siłke to nie ma chvja będe zapjerdał ile się da i w ogóle bo szkoda wydanego siana i włożonej pracy. Chodzę bo lubię [...]
[...] * Unoszenie nog w zwisie + allaszki Przerwy miedzy seriami: 120sekund, ciezar w granicach 65-85% Ciezaru maksymalnego, liczba powtorzen 6-12. I tu mam problem... bo Nie wiem jak z lydkami i przedramieniem i kapturami.. robic je 3 razy w tygodniu jak reszte czy splitem tak ze w pon lydki, sroda przedramie, piatek kaptury? Dotychczas robilem brzuch [...]
Ehh, wydaje mi się że to prowokacja a jeżeli prawda to mam nadziej że kolesiowi nic się nie stanie, ale: Witam Mam bardzo powazny problem :(. z jakis miesiac temu zjaralismy sie z dziewczyna i sie bzykalismy. chcialem dla podniety wlazyc jej waz(od prysznica) (srednica 1cm) w tylek i wlaczyc wode abys jej sie wlala do srodka(pod cisnieniem).Ale [...]
[...] z dupa i grzbietem to najważniejsze mięśnie w trójboju - podstawa solidnych przysiadów i ciągów W każdym razie powodzonka i pamiętaj, że nie od razu Kraków zbudowano i nawet jak na początku nie będzie wychodziło to nie poddawaj się. PS: Jeszcze jedna wskazówka - technikę proponuję zaczac ćwiczyć od cięzarów rzędu 100kg i nie przekraczaj 3powt w [...]
Józekzdun Wiem że to raczej nie negatywy bo jak sama nazwa brzmi powinno się ćwiczyć w asyscie drugiej osoby i jeśli nie daję rady w powtórzeniach wykonać samemu powtórzenia to chociaż skupiam się na fazie negatywnej , popraw jeśli się myle . No cóż w niedzielę nie wytrzymałem i choć byłem lekko osłabiony przez przyziębienie poniosło mnie z tą [...]
[...] na drazku Wersja trudniejsza niż na 15-kach. SKŁADANKA 3 -uginanie podchwytem -zarzuty ze zwisu szeroko -czachołamacz -wyciskanie Girondy Calość skladanki na cieżarach jak w wyciskaniu leżąc ale podzielonych przez 2 we wszystkich seriach progresji. 25kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 **********KOMENTARZE *********** WYCISKANIE + [...]
[...] 100kg x 15 110kg x 15(ostatnio tylko jedna seria 115kg x 15) *********************************** KOMENTARZE ************************************* PRZYSIADY- Dobrze poszło jak na piętnastki . Nie próbowałem jednak dokładać serii z setką ,choć pewnie by poszło leciutko te 12 powtórzeń . WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ - No już 50 powtórzeń zrobiłem [...]
Witam};-) Rozmyślałam nad splitem, właściwie czytałam o regułach i zasadach, bo w życiu nie ćwiczyłam takim planem, a zdecydowałam się na niego ze względów czysto ciekawskich jak mi pójdzie, czy to dla mnie jaki przyniesie to za sobą efekt ;-) Czy coś takiego mogłoby być? Mam trochę rozbieżne informacje jeśli chodzi o powtórzenia i serie w [...]
[...] nie drgnęła" * blad w diecie --> jesli celem jest masa /czego sie domyślam z wypowiedzi/ to za mało kalorii proponuje dodawać 100kcal raz na 2 tyg, obserwować i jak przyrosty beda satysfakcjonujące pozostać na tym poziomie kalorycznym przedramie niekoniecznie trzeba ćwiczyć jak masz w planie np2 serie uginania - w koncowej fazie [...]
flying uda mierze u góry zawsze w tym samym miejscu wyznacznikiem jest pieprzyk .Ja juz chudanc zbytnio wymiarowo nie chce ,ale chciałbym pozbyc sie troszke tłuszczyku ,wagi nie mam małej ponad 61 kilo wiec nie jest mnie tak małoJak tylko zaczne wiecej jesc waga niestety idzie w góre wiec nie chce przesadzic ,ale jesienia pomyślę troszke o masie [...]
flying ja pózniej wycofałam sie z podksokami na korytarz tam mam kafelki to troszke ciszej było.u mnie zostje w domu rano tylko 4 latka ,ale spi jak zabita ,wiec moge cwiczyc akneraj zjdłam 50 gram kaszy (suchej) pół torebki,ale wczesniej ,by miec taka ilosc wegli przez cały dien też wiecej ich musiałm jesc dltego mam ta pełnosc w żaładku .Do tej [...]
Ja dzis po nie wiem jak to nazwać zamiast areobów zrobiłam sobie takie cwiczenia z płyty były tam podskoki,wypady przysiady ,nozyce spociłam i zmeczylam sie strasznie ,napewno bardziej niz przy arobach ,nie wiem czy moge to cwiczyc zamiast areobów?Tabate zrobiłam ,ale dzis coś ciezko szlo zakwasy strasznie czułam i ogólnie jestem bez energi czuje [...]
akneraj o regeneracji pomysle latem jak narazie wolno mi chudniecie idzie i chyba jesli przestłabym cwiczyc to waga poszłaby w góre. _kavva_ mysle ,ze na przemeczenie nakłada sie zmiana czasu,pogody do tego mała ilosc kalorii ,ale miejmy nadzieje ,ze juz niedługo wstąpią w nas nowe siły witalne
[...] cóż nie bede plakac z tego powodu i tak polepszył sie ich kształt.Z tym rannym ptaszkiem to własnie dzis mialam zamiar sobie dużej pospac jedyny dzien w ktorym moge ,ale jak na złosc sie obudziłam i spac juz nie mogłam,choc czuje zmecznie. obliques tak łydka ruszyła w dół i to najwiecej choc do tego czasu tez uparcie stała lemoni007 dzieki [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
